新年前からヤル気をだして、なんとか２ヶ月ほで続いております。
今年は筋トレを中心にやることにしたので
いろいろ調べてみると
BIG3といわれる種目から始めるとよいらしいことがわかりました。
BIG３は
胸：ベンチプレス
背中：デッドリフト
脚：スクワット
の３つです
この３つで全身をまんべんなく鍛えることができるみたいですね
ですが、バーベルの器械は結構混んでいるんですね
10回1setを2サイクル＊3種目とか
周りの人の目線が怖い
なので
胸：チェストプレス
背中：ラットプルダウン
脚：レッグプレス
で代用することが多いです。
ジムは週２回で胸、背中、脚に相当する種目を
10回1setを2サイクルやっております。
これに加えて家で腹筋しようかと思っているのですが、
いまだに実現しておりません。
筋トレで検索すると、情報商材やアフィリエイトサイトが多くてうざかったので
参考になったサイトを載せておきます
動画で筋トレ講座
ザ・バルクアップ トレーニング
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki †
0 件のコメント:
コメントを投稿